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焦虑症前期症状怎么治疗?
2023-01-24

很多人在面临压力或是在一些人一些事面前总会情绪紧张,心情过度焦虑,得不到排解,会觉得浑身不自然,身体上的变现为:一直冒冷汗,紧咬着牙齿,身体僵硬,总觉得坐立不安。其实这就是焦虑症的表现,焦虑症可以自我治疗,通过心理上的调整,那么,治疗焦虑症的这种方法效果到底怎么样呢。

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

活动你的下颚和四肢。我们很多人在遇到压力的时候,都会觉得浑身不自然,喜欢习惯性的咬着牙齿。由于身体的本能反应,我们会感到身体有些僵,这时我们可以适当的放松一下自己的心情,不要将自己置身于一种紧张的氛围下。可以做做扩胸运动,缓解一下自己的压力,这样你会感到心情舒朗了很多。当人在呼吸不畅的情况下,焦虑会更加的严重,这时可以上下扭动一下双肩,并深呼吸,同时运动一下自己的身体,如果反复多次,焦虑的现象便会少很多,整个人也会轻松很多。

幻想。这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

肯定自己。当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

焦虑症治疗可以采用药物治疗和心理治疗相结合,在生活中不要给自己太大的压力,尽量保持良好的心态,适时向身边的亲朋好友倾诉心里的烦恼以得到排解,要学会放松,无论在工作中还是学习中都要注意劳逸结合,紧张时可以做个深呼吸以调整情绪。